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敲黑板!适合女性丰胸美胸的三个动作

文章摘要:俯卧撑或者平板支持(如果实在是做不俯卧撑的情况下,可以改用双膝着地做半俯卧撑) 对于胸部锻炼,在健身房是比较好的锻炼方法,毕竟那里有更多的专项针对胸部的锻炼器械。但

  俯卧撑或者平板支持(如果实在是做不俯卧撑的情况下,可以改用双膝着地做半俯卧撑)


  对于胸部锻炼,在健身房是比较好的锻炼方法,毕竟那里有更多的专项针对胸部的锻炼器械。但是由于现在很多人都忙于工作和学业,所以不一定有时间或者勇气去健身房,进行力量训练,这时候我们在家可以采用俯卧撑或者半俯卧撑的方法锻炼胸部。


  俯卧撑和半俯卧撑的重点和要点:


  俯卧撑大家应该都看到过,以前上学的时候或者和小伙伴们玩的时候都会偶尔的做一下俯卧撑。但如果重点锻炼胸部的话,请双手分开大于肩宽。


  下推时,注意力在胸部的收紧,大臂内夹,下推到掌根儿。推要快!落要慢而有控制!


  就连玛丽莲·梦露这位肉弹美女都是采用哑铃卧推的方式美胸丰胸,足见其有效!


  哑铃卧推动作描述和重点:


  屈肘将哑铃下降到上胸,此时注意胸部的被重力拉伸。


  向上推举、感觉是胸部的收缩带领着大臂的夹紧。


  推举到最上面,肘关节不要伸到最直,胸部保持发力。


  下落缓慢有控制。


  最后也是龙门架拉索的夹胸,此动作有针对性,指哪打哪,角度多变。可以专注于胸部发力。


  动作和要点:


  手臂不动,肘关节采取外展的姿势,不要固定,双手握把手。


  胸部收紧,带动大臂,依靠胸肌收缩的力量而不是靠手的力量来牵拉,


  向前挺胸,不要含胸。限制三角肌前束的动作,让胸肌主要收缩。


  恢复时,有控制且缓慢。